비타민D, 이미 세 군데서
먹고 있을지도 모릅니다

숫자 네 개의 지도

비타민D는 권장량과 실제 시장 함량이 크게 벌어져 있는 성분입니다. 400IU를 기준으로 만들어진 규정에 1,000~5,000IU 제품이 팔리고 있어서, 숫자를 하나만 알면 오히려 헷갈립니다.

합쳐서 세어보세요

비타민D는 단일 제품으로만 들어오지 않습니다. 종합비타민에 들어 있고, 칼슘제에도 들어 있고, 오메가3 복합제에도 들어 있습니다. 각각은 상식적인 양이지만 합치면 이야기가 달라집니다.

먹는 것 · 맞는 것 · 처방받는 것

비타민D는 건강기능식품, 일반 처방약, 주사제가 모두 존재합니다. 같은 성분처럼 보이지만 용량 단위가 백 배 단위로 다릅니다.

여기서 실제로 위험한 혼동이 하나 있습니다. 처방전에 적힌 "비타민D"가 두 종류로 갈립니다.

흡수 — 여기는 힘 뺄 곳입니다

비타민D도 지용성이라 "기름과 함께 먹어야 한다"는 말이 따라다닙니다. 방향은 맞지만, 오메가3만큼 결정적이지는 않습니다. 연구 결과도 갈립니다.

그래서 오메가3와 결론이 반대로 나옵니다. 오메가3는 언제 먹느냐가 컸다면, 비타민D는 얼마나 오래 거르지 않느냐가 큽니다. 하루 이틀 건너뛰어도 주간 총량이 맞으면 실질 차이는 작습니다.

• D2와 D3의 차이D3(콜레칼시페롤)가 혈중 농도를 올리고 유지하는 데 더 유리합니다. D2(에르고칼시페롤)는 식물·효모 유래로 비건 선택지였지만, 지금은 지의류에서 얻은 비건 D3가 있어 굳이 D2를 고를 이유가 줄었습니다.
• UDCA를 같이 쓰는 경우담즙산이 지용성 비타민 흡수에 관여하니 도움이 될 것 같지만, 일반인에게 흡수 목적으로 쓸 근거는 없습니다. UDCA와 비타민D를 함께 쓴 연구는 원발성 담즙성 담관염 같은 담즙 정체 질환 치료 맥락이고, 담즙 흐름이 정상인 사람에게 효과를 본 자료가 아닙니다. 담낭을 제거했거나 지방변이 있는 등 흡수 자체에 문제가 있는 상황이라면 그건 상담할 사안이지 영양제 조합으로 풀 문제가 아닙니다.
• 흡수를 실제로 떨어뜨리는 것콜레스티라민·콜레스티폴(고지혈증약), 오르리스타트(비만약), 알루미늄 제산제는 비타민D 흡수를 줄입니다. 시간 간격을 두고 드세요.

제형 · 포장 · 원료사

오메가3에서는 이 항목들이 크게 갈렸습니다. 비타민D는 거의 안 갈립니다. 이유가 있습니다.

• 원료사는 크게 중요하지 않습니다콜레칼시페롤은 화학적으로 단일 물질이고 약전 규격이 정해져 있습니다. 함량이 극미량이라 원가에서 차지하는 비중도 작고, 세계적으로 몇 안 되는 원료사가 공급합니다. 원료사 이름은 마케팅 요소에 가깝습니다. 굳이 갈린다면 표시 함량의 정확도와 유통기한까지의 안정성이고, 이건 원료사보다 제조사 관리의 문제입니다.
• 산패 걱정도 작습니다오일 베이스를 쓰지만 연질캡슐 안에 밀봉되어 있고, 함량 자체가 미량이라 오메가3 수준의 산패 이슈는 생기지 않습니다. PTP 포장이 주류인 것도 이 때문에 충분해서입니다.
• 실제로 갈리는 지점D2인지 D3인지, 라놀린(양털) 유래인지 지의류 유래 비건인지, 그리고 다른 성분과의 복합제인지 단일제인지입니다. 복합제인지 단일제인지가 STEP 2의 합계 계산에 직접 영향을 줍니다.
• 캡슐이 작은 이유함량이 미량이라 알이 작습니다. 삼키기 부담이 적은 편이고, 여러 알을 먹을 이유도 거의 없습니다. 하루 1알로 끝나지 않는 제품이라면 왜 그런지 뒷면을 확인해보세요.

같이 먹을 때 확인할 것

비타민D는 칼슘 대사를 건드리기 때문에, 칼슘에 영향을 주는 약과 만나면 방향이 겹칩니다.